练爆发力 | 击掌俯卧撑分节示范动作

动岚健身博兴店2018-12-05 16:29:34

击掌俯卧撑是一种超等长力量训练,需要用胸肌和肱三头肌共同的爆发力使身体腾空足够的时间,同时击掌一次或多次,在落下之前双手回到原位。做击掌俯卧撑可以比普通式俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。


动作讲解:

俯卧撑位开始,降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高,想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

1.前击掌俯卧撑

2.后击掌俯卧撑

女生也能做这个

*提示:

如果不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上,最好不要做击掌俯卧撑,还是循序渐进的进行锻炼吧。


动岚健身祝您健身愉快!



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