摩登舞0基础入门基本功训练

舞蹈视频2019-04-18 13:49:21


舞蹈是生活,舞蹈是快乐,舞蹈是健康,舞蹈是享受,舞蹈是人类最美丽的肢体語言。跳舞的人,站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美,羡慕吧。如果没有扎实的基本功,哪来优美优雅的舞蹈。无论你跳什么舞,基本功永远都是黄金!

如果你真的很喜爱摩登舞,在日常生活和工作中,在任何时间、地点、环境都可以练基本功,在任何年龄段学摩登舞都不会晚。不要找任何借口没时间、没场地,年龄大了,那只能说你还不够喜爱摩登舞。

(1)摩登舞0基础入门基本功训练1


(2)摩登舞0基础入门基本功训练2


(3)摩登舞0基础入门方步与华尔茲铜牌练习


(二十四小时进行时,完整版)

摩登舞0基础入门基本功训练(1)

1、早上起床训练:

(1)平板支撑

(2)侧面支撑

(3)空中跳伞

(2)仰卧起坐

(3)后背支撑

(4)蹬“自行车”

(均可在起床时床上练习

2、走路散步训练:

(1)前后摆荡步

(2)单脚重心步

(3)反手掌反身单脚重心

(均可走路散步中练习)

3、坐櫈子训练:

(1)单边臀部重心(含端架型)

(2)肋(内)骨反身(对抗练习)

4、“架杆”训练:

(1)架杆压肩(含拉伸压缩练习)

(2)抓杆大臂前后翻转练习

(均可在任何场所中练习)

5、背(臂)拉伸练习:

(1)手拉吊环(扶手)拉伸臂(背)部练习

(2)室外(路边)手臂左(右)前延伸“摘花”&做“good”练习

(均可在坐车拉吊环、路边“摘花”&做“good”中练习

6、“贴墙”训练

(1)后背贴墙

(2)前面贴墙

(3)侧面贴墙

(4)单脚重心站立贴墙

(在任何场所只要有“墙”均可去“贴”)

7、“对抗”训练

(2)个人对抗:上抬大臂在自己胸前,做左右手掌前后对抗、

(3)两人对抗:个人身体重心推上去,感觉有点“失衡”,两人中段贴靠,

重心重合,形成一个中心,形成对抗。

(在任何场所个人或两人都可练"对抗")

摩登舞0基础入门基本功训练(2)

(2)左右压腿(转九十度压脚背、大臂放后)

(3)后背推送带大臂前后摆荡

(5)胯部上下推拉,后背前后推送

(9)上举大臂拉伸脊椎及肋骨(含左右转拉伸压缩)

(11)端好架形反身训练(转动上身,反身,上步)

(14)上步前后(秋千)左右横步(钟摆)摆荡练习

摩登舞0基础入门基本功训练(3):

(不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2)

(1)原地双脚升降

(2)单脚(左右脚分别)重心(含提跟练习)

舞蹈状态训练(优雅的姿态,稳定的架型):

(不仅是在训练馆.在任何场所都可练习)

姿态&架型基本要素:

(1)身体挺拔站立,膝盖松弛。身体重心推上去放在前脚掌(感觉有点“失衡”.),后脑勺重心脚后跟。

(2)下半身往下沉,底盘下压,脚掌下压“穿透”地板。

(3)上半身往上拔,头顶天花板,耳根竖起。

(4)中段膨胀拉伸,后背充盈扩张,气沉丹田。中段身体上下有抗衡力、弹性和爆发力。

(5)沉肩,大臂平举向两端延伸,力量从后背延伸至大臂、小臂再到中指尖,感觉“穿透”两端墙,后背肩胛骨后夹并前推。

(6)大臂不动,小臂内关(左大小臂约大于或等于九十度)。

(7)左大臂后肩胛骨再次前推。右臂“端着”,中段右肋再度膨胀拉伸竖直。

(7)保证架型稳固坚定有弹性和不僵硬。

方步训练1(动态训练):

(不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频3)

(1)进入舞蹈状态(姿态&架型基本要素)

(2)倾听(感受)音乐

(3)交换重心(单脚重心)

(4)反身准备

(5)walk方法运步(前后、半重心、左右、半重心)

方步训练2:

在《方步训练1》基础上,加上左右转九十度训练,

(1)稳定(平衡)

(2)移动(重心转换)

(3)转动(转换空间)

(4)摆荡倾斜

(5)保持空间

(6)左(右)脚变换步

摩登舞核心技术要点:

(1234原则)

1、一个"中心"(两人各自身体重心向前推,两个重合为一个“中心”:“擎天柱”)

2、二根“垂直轴”(在每一小节舞步中,都有一根与地板“垂直轴”存在,或“左侧轴”或“右侧轴”)

3、三根“线条”(在每一小节舞步中,都要保证三根“线条”存在:大臂线条、后背线条、大腿线条)

4、四个“重心”(个人的身体重心大胆推上去放前脚掌,后脑勺重心放脚后跟、身体重心“穿透”地板、每小节必是单脚重心)

铜牌套路练习1

左足并换步123,

右转步223、323,

右足并换步423,

左转步523、623,

拂步723,

侧行止追步823,

右旋转步923、1023,

铜牌套路练习2

(练习方法参考视频3)

324 423 预备步 123 右转步

223 减弱右旋转 323 左转后退步

423 523 左转步 623 叉形步(拂步) 723 直行追步(侧行止追步) 823,923 外侧右转

现在知道了吧,学习摩登舞真的不受年龄时间场地限制,只要你喜欢,任何年龄时间地点环境都可以学摩登舞练基本功。