瑜伽入门经典四个动作,帮你调节身心,释放压力!

女人练瑜伽2020-01-16 07:35:15

练几招瑜伽放松放松!今天分享4招瑜伽入门动作,能有效的调整身心平衡,释放身体心理上的压力。



第一式:眼镜蛇式 Bhujangasana (Cobra Pose)


眼镜蛇式体式功效:增强背部肌肉;使脊椎恢复活力,增强脊椎的弹性和灵活性;伸展脖子和肩膀的肌肉;扩胸增加肺部弹性,并放开喉咙的部位;调理腹部肌肉和器官;骨盆区域的血液也得到完全的的循环。




第二式:下犬式AdhoMukhaSvanasana (Downward Dog)


下犬式体式功效:能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落;使整个身体活力充沛;伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手;强健手臂和腿;-对更年期综合症有缓解作用;用头部提瑜伽供支撑时可以对缓解月经不调有帮助等。




第三式:头触膝盖式 JanuSirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)


头触膝盖式体式功效:发展集中注意力,耐心,决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌




第四式:战士第二式战士第二式Virbhadrasana II (Warrior II)


战士第二式功效:强壮两腿,消除小腿痉挛;强壮两臂,使人的平衡感增强,注意力更集中; 使腰部更灵活,有力

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