户外徒步登山学习基础教程

龙川县户外运动协会2019-04-09 14:35:25


第1章 学习基础

阅读地图辨认方向

选择地图

看懂地图上的等高线

利用地图寻路

使用指南针基础

利用地图和指南针进行定位

远足时的方向定位


第2章 在出发前如何准备

路线难度评估

在远足前做好脚部护理

远足的规划与准备

准备急救包

在下雨时保护登山包

正确准备登山包

在雨中保护您的双脚

远足时应携带的物品

正确选择登山杖

选择登山包

选择登山鞋

了解体能水平

食物和饮品准备


第3章 路上的建议 

正确系鞋带

脚部保护

保持充足水份

了解体能水平

脚部保护

保持充足水份

在远足时下坡行走

在远足时上坡行走

顺畅地呼吸

下半身热身

上半身热身

正确调节登山包

远足时的Leave No Trace原则


第4章 遇到意外情况应该怎么办

在遇到暴风雨时保护自己

预防蚊子叮咬

应对迷路


第5章 远足归来需知

登山靴保养

内收肌和臀肌拉伸

小腿和脚踝拉伸

大腿拉伸

手臂拉伸

颈部和肩部拉伸

背部和腰部拉伸

登山杖保养

登山包保养

远足后保护脚部


长按识别二维码,了解更多精彩行程