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邵东天竺瑜伽东方舞2019-04-14 16:58:40

当您初次接触瑜伽,是否也和老师这样对话呢

 

瑜伽老师

XX,今天这节课,身体感觉如何呢?

老师,好累呢!腹式呼吸不会噢...听不懂。


新手1

老师,为什么腰痛?耻骨、尾骨在哪儿?下犬式、山式、蛇式是什么?……


新手2

老师,平时就腰痛,肩颈痛,身体硬,我该怎么练习呢?我可以练习吗?


新手3

瑜伽有什么功效啊?


新手4


诸如此类的疑问,是不是很多呢?瑜伽是什么?为什么练习瑜伽?怎么练习才能达到自己预想的效果?怎样才能循序渐进持续的习练瑜伽?……

 

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腹式呼吸的方式方法:

1,我们选择让自己身体放松的体式或是舒适的盘坐,或是谨醒的山式,又或者放松的仰   卧;一只手放在腹部,一手放在胸腔,用自然的呼吸来让自己的心境平稳下来

2,吸气时腹部向外鼓起,横膈膜下降,胸腔保持不动

3,呼气时腹部向内收紧,横膈膜上升,胸腔保持不动

4,通过双手我们可以观察自己的呼吸是否正确,循环往复,保持每一次呼吸的节奏   一致,细心体会腹部的一起一落(十个呼吸为一组)呼吸要尽量缓慢而深长

5,习练完成之后放松回到自然的呼吸

这个呼吸法能够充分吸收氧气,将体内的浊气代谢减少,排除二氧化碳,平复情绪的波动使思想意识平静。

    长期习练这个呼吸方法会有一个惊人的改变,它能够矫正面瘫,现如今越来越受美人士的追捧,他们称之为“呼吸整容法”,这简直就是我们给自身的一个福泽,so!爱上腹式呼吸,练上腹式呼吸吧!!!

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