【视频教程】产后康复7日操,帮产妇排恶露、消水肿!

月嫂跟我学2019-05-16 14:56:46

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对于产妇来说,产后7日操有以下好处:

1、有利于恶露的排出和子宫复旧

2、促进机体新陈代谢,改善水肿

3、预防产后肥胖


各位姐姐一起来学习吧!


(本视频长约17分钟,请在wifi环境下观看)


1

运动时间

1、顺产的产妇,可于3天后开始练习产后7日操。

2、行会阴侧切或行剖宫产的产妇14天后根据产妇身体恢复情况开始练习产后7日操。


2

产褥期形体恢复注意事项


(一)尽早参加活动

1、健康顺产产妇产后6~8小时即可起床轻微活动,如坐起用餐。

2、剖腹产产妇于产后24小时后即可下床进行一些轻微的活动,如在室内慢速走动等。

3、行会阴侧切或行剖宫产的产妇,可适当推迟活动时间。


(二)坚持母乳喂养

母乳喂养能加速乳汁的分泌,从而促进母体的新陈代谢,加速腹部及子宫等器官的收缩,有利于营养平衡,防止营养过剩而造成肥胖。


(三)注意合理营养

多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品、新鲜蔬菜及水果等,减少高脂肪、高糖类食品的摄入。


(四)讲求科学锻炼 

必须从局部的小幅度动作,逐渐过渡到全面的较大幅度锻炼。运动量以微微出汗,不感到疲劳为宜。


(五)保证充足休息

在产后恢复阶段进行锻炼必须保证充足的休息时间,以利于身体的全面恢复。


(六)保持心理健康

保持良好的情绪和最佳心理,加强锻炼、改善外形、热爱生活、追求幸福,提高生活质量。



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