瑜伽初学者经常容易练错的10个体式

天使爱美丽轻奢中心2019-05-21 18:59:53

原哈妮舞蹈龙圩店已升级为天使爱美丽轻奢中心

地址:龙圩区苍梧大道大乐购广场店二层

联系电话:0774-2723130

对于刚入门的瑜伽初学者来说,不怕多练,就怕练错,而对于教授课程的瑜伽老师来说,也更喜欢教一张白纸的瑜伽新人,而不喜欢学了很久错误动作已经定型的瑜伽人,因为纠正起来实在是太困难。

所以,作为瑜伽初学者,一定不要盲目的去练习,练习很重要,但是练对更重要,错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型,很难纠正,而且对身体也会造成损伤。

今天给大家介绍几个瑜伽初学者经常容易练错的体式,并附有正误对比图,大家可以收藏起来慢慢自检:

1.站立前屈:

站立前屈,瑜伽初学者容易犯的最大一个错误是拱背,此时只需要微微屈膝,就可以增加屈髋的能力,改善拱背的问题,也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。

2、骑马式

骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上,所以脊柱向上延展,髋部中正,脚背小腿用力下压很重要,此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

3.小桥式

双脚打开与髋部同宽,脚尖指向正前方,双手臂用力压地面的同时胸腔上提,双肩外展打开。

4.半月式

瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于,髋部向上打开后,身体无法有效控制达到平衡,此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

5、坐立前屈

坐立前屈中,初学者容易犯的错误是拱背,此时可以借助伸展带,也可以微微屈膝,来延展背部。

6、广角式

广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈,在这个体式中尤其要注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。

7、船式

船式中,初学者由于核心以及平衡差,所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面,此时可以借助伸展带来练习,也可以微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直。

8、三腿下犬式

三腿下犬式中,初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈,此时脚后跟应用力蹬,收紧大腿,微微屈膝增加屈髋能力。

9、斜板式

由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候,瑜伽初学者要么容易翘臀,要么就是撑不起髋部,此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱,双脚以及头部像绳子的两端,用力的将身体拉成一条直线。


10.骆驼式

骆驼式中,由于后弯的能力比较弱,初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内,此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑,辅助练习。